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Alimentos que te ayudan a aumentar la masa muscular

Escrito por on August 6, 2010Sin Comentarios



masa muscular Alimentos que te ayudan a aumentar la masa muscularPara aquellos que desean aumentar sus msculos de manera natural, fuera de los ejercicios propios para este objetivo, existen alimentos que ayudan en esta tarea.Las protenas ayudan a aumentar los msculos y la encontraremos principalmente en los alimentos de origen animal como el pollo, carne, pescado, lcteos y huevos.Tambin existen vegetales que contienen protenas as las hallaremos en los frijoles, la soja, lentejas y garbanzos, con la salvedad que ser preciso ingerir mayor cantidad de estos vegetales para obtener la misma cantidad de protenas que tiene una porcin pequea de alimento de origen animal.Debemos adems tener en cuenta que los alimentos de origen animal sumarn ms caloras y lo ideal es aumentar los msculos pero no engordar. san diego short sales . Para ello es necesario ingerir poca grasa de origen animal en las carnes, el pollo sin la piel y los lcteos deben ser desnatados.Para el caso la cantidad de protenas no tiene variacin sino que lo que dejamos de lado es el exceso de grasa.Las protenas son necesarias si deseamos desarrollar la masa muscular pero debemos incluir en la dieta otros tipos de alimentos que nos provean tambin carbohidratos como por ejemplo el pan integral, pastas, arroz entero, vegetales, granos y frutas.Las harinas blancas, el azcar refinado y todo tipo de productos de bollera, refrescos y las frituras las evitaremos para no ingerir grasas.Asimismo, al hacer una dieta para el desarrollo muscular es importante realizar varias comidas al da pero no demasiado abundantes, sino que por el contrario sern 5 o 6 comidas en porciones pequeas. Estas comidas contendrn protenas, fibra y carbohidratos, sin necesidad de hacer una dieta fija, pues en ese caso el cuerpo se acostumbra. Lo recomendable es la variacin.Las personas muy delgadas que desean aumentar el tamao muscular deben hacer una dieta apropiada pero en paralelo es importante realizar una rutina de entrenamiento con carga. Los especialistas aconsejan en este tipo de personas que los hombres incrementen su consumo calrico en 500 a 1000 caloras y las mujeres entre 250 y 500 caloras.Asimismo, para seguir este plan correctamente se deber subir no ms de un cuarto kilo por semana y lo ideal es que no sobrepasse un kilo semanal de aumento, porque de lo contrario aumentar el porcentaje de grasa y en ese caso ser necesario bajar la cantidad de alimentos que se consumen diariamente.Por otra parte, de la misma forma que debemos calcular las comidas de manera correcta, tambin hay que hacer lo mismo con el trabajo aerbico, ya que un exceso puede frenar el crecimiento de masa muscular. Lo aconsejable en este caso es lograr que la fuerza permaneza igual o se incremente a la par que disminuye la grasa y aumenta la masa muscular.Con relacin a los carbohidratos cabe recordar que no son todos iguales, ya que estn los simples con una actuacin lenta como son el azcar, la miel y el pan blanco y los de bajo ndice glucmico que actan con ms rapidez como las batatas, yogurt, avena.Otro punto importante es tener en cuenta que cuantos ms hidratos se ingieren menos protenas sern usadas como combustible, siendo lo recomendado 1,5 gramos diarios de protena por cada kilo de peso corporal.Fuente

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