Por eso te damos estos consejos de remedios caseros de autoayuda para afrontarlo mejor. Entre los principales se encuentran:

• Llevar una dieta sana, con abundantes frutas y vegetales, baja en sal, azúcar, cafeína y alcohol.
• El médico o el farmacéutico te puede recetar algunos suplementos vitamínicos de ayuda. Por eso, en caso de sufrir síntomas muy acentuados, conviene acudir al médico para que te recomiende el tratamiento más adecuado.
• El ejercicio regular en los días cercanos al periodo suaviza los síntomas y aumenta el bienestar.
• La tensión y la irritabilidad son síntomas frecuentes que se pueden aliviar con métodos de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. No descartes actividades tan placenteras como leer, pasear o escuchar música.
• Evita las situaciones de estrés, y procura tomarte las cosas con toda la calma que puedas.

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Un proyecto de la cadena musical respaldado por Naciones Unidas utilizó los dramas de la televisión diseñados para jóvenes para transmitir mensajes sobre los riesgos del Sida a través del sexo sin protección, parejas múltiples y la inyección de drogas.

De igual forma los programas dieron información acerca de las pruebas, tratamientos y cómo superar el estigma de la enfermedad.

Investigadores estadounidenses que estudiaron el efecto de los programas en las audiencias de Kenia, Zambia y Trinidad y Tobago descubrieron que alteraron la forma de pensar de los jóvenes sobre el VIH y el sida.

MTV ahora tiene pensado llevar el proyecto a más países como una forma de cambiar las actitudes.

‘Los resultados demostraron un cambio realmente positivo en términos de actitudes, conocimiento y sentido entre los jóvenes’, dijo Susan Kasedde, especialista en prevención de VIH entre adolescentes del programa enfocado a niños y jóvenes de la ONU, UNICEF.

‘Pueden entender los riesgos y aceptar a la acción dirigida a ellos’, agregó la experta.

La cadena lanzó una campaña llamada ‘MTV Staying Alive’ en 1998 y ha producido filmes, concursos y acuerdos con celebridades para educar a los jóvenes acerca de los riesgos del VIH y el sida y como una forma de alentarlos a conversar al respecto.

La región subsahariana de Africa permanece como la zona más afectada por el VIH, con cerca de un 67 por ciento del total de los 33.4 millones de personas que viven en el mundo con el virus.

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Dormir poco no solo genera más cansancio (tanto corporal como mental) y falta de energía.

Según una investigación de la Universidad de Pennsylvania ha demostrado que la privación de una mínima cantidad de horas se encuentra asociada a inflamaciones en nuestro organismo, lo cual repercute negativamente en la salud cardiovascular.

En este estudio participaron un grupo de hombres y mujeres que durmieron solo dos horas durante un periodo de seis semanas. Como resultado de esta falta de sueño, notaron que se incremento su concentración de citoquinas, moléculas del sistema inmunitario que solamente se segregan durante una infección o inflamación.

Esto puede provocarnos el endurecimiento de las arterias, altos niveles de presión arterial, derrames cerebrales y enfermedades en el corazón. También influye en los niveles de azúcar en la sangre.
Ya sabes, una forma de mantenernos sanos es también durmiendo las horas necesarias… No postergues tu sueño…

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* Esmérate en tu limpieza: Carga tu cepillo de dientes a todos lados y lávalos después de cada comida, y no solamente en la noche o cuando te vayas a la escuela.

* Un remedio de las abuelitas: Súper efectivo para blanquear los dientes es que quemes una tortilla y la hagas polvito, con éste cepíllate los dientes.

* Toma en cuenta… : Actualmente existe una gran cantidad de pastas y enjuagues que te ayudan a blanquear los dientes, pero ¡ojo!, nada más no abuses de ellos porque pueden dañar la capa del esmalte de los dientes.

* Evita el cigarro y el alcohol: Además de todo el daño que le causan a tu organismo, manchan horriblemente los dientes y para quitar las manchas está medio dificilón…

* Visita al dentista con regularidad: Hazlo cada seis o 12 meses.

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Se la llama la laca anticelulitis, y es un truco de las modelos de pasarela para disimularla:

Si, la laca no es solo para fijar el cabello, sino que tambien la usan las modelos para modelar trajes de baño cuando las medias veladas no son la solucion, se aplica en spray sobre la piel a 20 cm de dejando una pelicula uniforme, es sólo muy temporario en casos extrema urgencia, luego quitar con agua caliente y jabon neutro, cabe aclarar que la piel respira asi que tener mucho cuidado de tapar con laca los poros durante mucho tiempo.

Otro método casero para mitigar la apariencia de la celulitis es:

Tomar una taza de té de cola de caballo que es una hierba que se vende en supermercados, farmacias, dieteticas, etc. es muy económica; cada vez que te bañes debes realizarte masajes con movimientos circulares con un jabon de avena y luego repites los masajes pero con un jabon de algas marinas, ambos son económicos y se venden en supermercados.

Es importante la hidratacion del organismo asi que se debe beber mucha agua y por supuesto seguir realizando ejercicios para prevencion.
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Sabemos que te encanta bailar y mover tus caderas en el club; te ves sexy, te sientes más segura, coqueta y te diviertes. Así que nosotras te proponemos llevar a cabo esa actividad que tanto amas hacer en los fines de semana, para que la practiques…¡desde el lunes!

Zumba. Sólo por el nombre nos remite a un sonido latino -suena sexy, movido y en pocas palabras hot- y, efectivamente, esta rutina que fue creada en Colombia se ha vuelto todo un éxito por su fácil y divertido aprendizaje. Cada rutina de Zumba, de aproximadamente una hora, se basa en sencillos pasos de baile que siguen diferentes ritmos de música latina (desde Cumbia, Salsa, Merengue, etc.), con los cuales tu cuerpo obtendrá mucha resistencia, definición de músculos y energía, además de los cientos de calorías que quemarás. Uno de los muchos beneficios de la Zumba es que está ideada para que sus practicantes disfruten tanto de los divertidos y saludables momentos, que se olvidan que están haciendo ejercicio. Además, podrás aprender algún movimiento sexy que llevarás después a la pista de baile.

Strippercise. Provocativo, sensual, erótico y ¿saludable? Sí, este ejercicio que sólo necesita de tu osadía, tu ropa y… probablemente un palo de Striptease (o una silla), requiere más destreza, fuerza y coordinación de lo que parece. Después de todo, para sostenerte de cabeza en un palo necesitas muchas horas de práctica. Con este sexy ejercicio, tu cuerpo adquirirás fuerza, elasticidad y tú…mucha más confianza y amor por ti.

Actualmente ya hay gimnasios que ofrecen esta actividad, pero si a la hora de quitarte la ropa prefieres un poco más de privacidad, entonces puedes irte ‘acostumbrando’ en tu casa con un DVD o buscando por youtube varias rutinas. Te aconsejamos “Aerobic Striptease Workout” de Carmen Electra o “S Factor” de Sheila Kelley. ¡Así que adiós a las inhibiciones y a los kilitos extra!

Belly Dance. Al compás de la música árabe y con toda la intención de tener la cintura de Shakira, esta rutina es de las mejores opciones para trabajar tus músculos abdominales. La clave de la danza del vientre -que celebra la fertilidad de la mujer- son sus movimientos fluidos y suaves que aíslan partes de tu cuerpo (como cadera, caja torácica, pecho, cabeza, etc.) y brinda más fortaleza a esas áreas; además que corrige la postura de la espalda. Lejos de lo físico, muchas personas experimentan tranquilidad espiritual con esta rutina, y es una buena manera para que dejemos salir la feminidad, ayudadas de poderosas armas: las caderas.

Batuka. Imagínate que mezclas Gimnasia, Capoeira, Kick Boxing y Kung Fu con Rumba, Salsa, Dance y Ska (¡wow!), lo que obtienes es una actividad cargadísima de energía. Así de dinámica es esta opción para poner tu cuerpo listo para un bikini. Con coreografías diseñadas para sudar y sudar, esta actividad 100% cardio desarrollará tu sentido de la coordinación y tonificará todas tus extremidades.

Sus creadores han sacado colecciones de DVD para que muevas todo tu cuerpo en tu casa. Así que olvídate por pagar una membresía para practicarla, y enfócate a tener ese cuerpo que siempre has querido.

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En los ultimos años muchos paises estan luchando por tener comunidades libres de Tabaco, y Panama no es la excepcion. La verdad no es malo que una persona fume, asi como no es malo que una persona tome. Solo debemos tener un poco de conciencia y recordar no incomodar a los demas con nuestros actos.

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Los componentes de la sal son extremadamente necesarios para mantener el equilibrio hidroelectrolítico. Nuestro organismo se encuentra ligado estrechamente con el agua, teniendo en cuenta que la sal aporta cloruro y sodio, por ello a mayor contenido de sal en el cuerpo mayor será también la retención de agua.

La sal es un electrolito fundamental para la actividad muscular, celular y nerviosa. Sin embargo, en una dieta correcta deben ingerirse como máximo entre 4 y 6 gramos de cloruro de sodio. Por lo general, si consumimos más de los parámetros normales entre 7 y 12 gramos por día.

Lo importante es saber que, disminuyendo el consumo de sal reducimos el riesgo de padecer de hipertensión.

Asimismo, su falta también resulta perjudicial para la salud, ya que la hiponatremia (disminución de sodio en sangre) tiene relación directa con accidentes cardiovasculares.

Por otra parte, la pérdida de sodio genera trastornos de memoria, concentración, conducta y puede crear somnolencia.

Como contrapartida, cuando se tienen alterados los mecanismos de la sed y existe deshidratación se dice que padece de hipernatremia (exceso de sodio en sangre).

La pérdida de sal en nuestro organismo se produce a través de la transpiración, orina, lágrimas y materia fecal y es el propio organismo, que en condiciones normales, regula las pérdidas.

Por ello, si realizamos ejercicios muy intensos y como consecuencia transpiramos en forma abundante, nuestros riñones ahorrarán sodio y producirán menor cantidad de orina. Por ello, es necesario beber mucha agua y caldo con bastante sal luego de hacer gimnasia.

El consumo de sal se encuentra contraindicado cuando se padece de hipertensión arterial, algunos tipos de diabetes y también en aquellas dolencias en las que están involucrados los riñones por retención de líquidos. Las embarazadas deben también reducir el sodio cuando tienen edemas que son originados por la retención hídrica.

Cambiar algunos hábitos en la alimentación puede ayudar a personas que se han vuelto adictas a la sal y que con el paso del tiempo aumentan su consumo a niveles peligrosos. No siendo aconsejable sustituir la sal común por la sal marina, ya que ambas tienen igual cantidad desodio.

Se debe tener en cuenta que las papilas gustativas tienen un umbral determinado y cuando se acostumbra comer con mucha sal ese umbral se eleva y como consecuencia cada vez en necesaria más cantidad de sal para lograr el sabor deseado en los alimentos.

Asimismo, si tomamos como hábito reducir el uso de sal a los parámetros normales descubriremos el verdadero sabor de los alimentos.

La comida puede condimentarse de muchas formas sencillas y sanas, sin necesidad de utilizar sal en exceso, como por ejemplo utilizar hierbas aromáticas como el romero, estragón, salvia, menta, orégano y cilantro, o con especias como pimienta, curry, canela, azafrán, comino, guindilla y nuez moscada.

Educar nuestro paladar y potenciar el sabor propio de cada alimento,

Sin embargo, les damos la buena noticia de que esta teoría es sumamente errónea en lo que respecta a las pastas. No es cierto que un buen plato de fideos condene a la gordura, sino todo lo contrario ya que incluso puede ayudarnos a perder unos cuantos kilos.

Tres son las razones fundamentales por las que se puede afirmar fehacientemente que las pastas no engordan. A diferencia del pan, las pastas no provocan el pico de glucemia (presencia de glucosa en sangre), por lo que la liberación de insulina es irrelevante y el mecanismo normal del organismo continúa con sus funciones sin acumular grasas.

Eso sí, las pastas deben ser de buena calidad pues es importante recordar que no todas las pastas son iguales ni han sido fabricadas en las mismas condiciones.

La cocción debe ser al dente, es decir, la pasta debe estar apenas durita. Si por el contrario está muy cocinada, se empieza a desintegrar y esto provoca que la glucosa suba con más velocidad. Para que nos demos cuenta de este detalle, debemos observar que el agua no quede con mucho almidón, pues ésto indicaría que no está bien hecha o no es buena.

Por otra parte, la pasta es un alimento absolutamente sano, que puede incluirse en regímenes para adelgazar. Lo importante es reducir las grasas y servirla con salsas ligeras (a base de tomates, albahaca y orégano u otros condimentos naturales) o acompañarla con vegetales y proteínas del pescado.

Otra ventaja es que la pasta es una de las fuentes más importantes de carbohidratos y puede cubrir completamente el requerimiento energético de una persona. Es por esta razón que muchas veces los médicos y entrenadores recomiendan a los deportistas comer un buen plato de pastas antes de competir.

En resumen, lo que debemos tener en cuenta es que no debemos excedernos con la cantidad de pastas consumida, que éstas deben cocinarse “al dente” y que deben combinarse con un acompañamiento adecuado. Si seguimos estos principios podemos obtener una base alimentaria muy sana por que la pasta es fácil de digerir, es capaz de producir una energía prolongada y es fuente de una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas, vitaminas y sales minerales.

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Sin embargo, puede producir efectos no deseados si se la utiliza en dosis excesivas.

Como cualquier sustancia estimulante, su consumo excesivo puede producir dependencia, a pesar que el síndrome de abstinencia es mucho más benigno que en otros casos. Algunos síntomas de abstinencia son dolor de cabeza, somnolencia e irritabilidad.

Como efectos directos de la cafeína pueden mencionarse:

* Estimula la circulación, respiración y el sistema nervioso
* Aumenta levemente la tensión arterial
* Disminuye la fatiga y el esfuerzo
* Facilita la actividad mental ya que aumenta la sensación de atención y alerta
* Reduce la somnolencia

Consumida en una medida adecuada genera un incremento en la atención facilitando también el proceso bioquímico que tiene lugar durante la acción de formación de la memoria en el cerebro.

Podemos encontrar la cafeína en el café, cacao, guaraná, yerba mate y el té. Las bebidas denominadas cola contienen cafeína y los refrescos y bebidas carbonatadas también la poseen.

Si se consume cafeína en dosis altas puede aumentar la tensión arterial, originar la producción de más cantidad de orina y aumentar la actividad cardiopulmonar. Pudiendo generar también, una alta excitación, ansiedad, temblor, e insomnio.

Algunos deportistas tienen la creencia que si consumen bebidas con altas dosis de cafeína, por ejemplo antes de un entrenamiento, tendrán un mejor rendimiento físico, reduciendo el esfuerzo o podrán hacer un entrenamiento más prolongado.

A este respecto algunos estudios han concluido que en realidad, la cafeína estimula el cerebro y hace que se reduzca la percepción del esfuerzo realizado mientras se está entrenando, o sea que el ejercicio no causa tanta fatiga.

Sin embargo, no a todos los deportistas les causa el mismo efecto, por ello, se recomienda a los deportistas una buena alimentación e hidratación, como la forma más acertada de lograr el mejor rendimiento físico.

La cafeína es una sustancia consumida por millones de personas en el mundo, inclusive para muchos científicos es un estimulante que puede llegar a provocar adicción que puede ser difícil de vencer y por ello la catalogan de droga. Otros estudiosos del tema afirman que consumida de manera moderada es totalmente inofensiva e inclusive beneficiosa para el organismo, porque es capaz de estimular sus funciones vitales.

Por otra parte la rapidez con la que el organismo absorbe la cafeína varía en función de cada persona, pero en media nuestro cuerpo absorbe la cafeína en un lapso de 3 horas aproximadamente. Debiendo tener en cuenta algunos otros parámetros que pueden hacer variar este tiempo, como la toma de anticonceptivos, embarazo, o el consumo de alcohol.

Como la mayoría de los elementos de la dieta, la cafeína y los productos que la contienen deben ser utilizados de manera racional y sin excesos, porque actuando de esa forma veremos beneficiada nuestra salud y calidd de vida.