Kobe Bryant volvió a encestar un tiro ganador para ayudar a Los Ángeles Lakers a vencer el martes por 109-107 Toronto Raptors en el baloncesto de la NBA, con lo que los líderes de la Conferencia Oeste terminaron con una racha negativa de tres derrotas.

Bryant totalizó 32 puntos, y encestó una canasta desde cinco metros cuando quedaban 1.9 segundo para el final que les dio a los últimos campeones de la NBA un triunfo muy necesario.

Chris Bosh empató el partido para Toronto con un triple cuando restaban nueve segundos para que expirara el tiempo reglamentario, pero la canasta ganadora de Bryant representó la sexta derrota de los Raptors (32-30) en los últimos siete partidos.

Toronto ganaba por cinco puntos cuando faltaban siete minutos para el final, pero los Lakers aprovecharon un parcial de 9-0 que les dio una ventaja de 100-96.

Andrew Bynum contribuyó con 22 puntos para Los Ángeles (47-18) pero fue Bryant quien volvió a rescatar al equipo, anotando 14 puntos en el último cuarto y agregando uno más a la lista de tiros ganadores de esta temporada.

En otro de los partidos de la noche, Orlando Magic derrotó a Los Ángeles Clippers 113-87, sumando su sexto triunfo consecutivo sin mayores inconvenientes ante un equipo que se quedó sin manáger general con la salida de Mike Dunleavy.

Mejor Película
En Tierra Hostil(The Hurt Locker)

Mejor Actor Principal
Jeff Bridges, ‘Crazy Heart’

Mejor Actriz Principal
Sandra Bullock, ‘The Blind Side’

Mejor Director
Kathryn Bigelow, ‘The Hurt Locker’

Mejor Actor secundario
Christoph Waltz, ‘Inglourious Basterds’

Mejor Actriz secundaria
Mo’Nique,’ ‘Precious’

Mejor película extranjera
El secreto de tus ojos (Argentina)

Mejor Película Animada
Up

Mejor guión original
The Hurt Locker, Mark Boal

Mejor guión adaptado
Precious, Geoffrey Fletcher

Mejor Fotografía
Avatar

Mejor edición
The Hurt Locker

Mejor dirección artística
Avatar

Mejor banda sonora
Up

Mejor Canción
Crazy Heart

Mejor Vestuario
The Young Victoria

Mejor maquillaje
Star Trek

Mejores efectos visuales
Avatar

Mejor Sonido
The Hurt Locker

Mejor Edición de Sonido
The Hurt Locker

Mejor Película Documental
The Cove

Mejor cortometraje Documental
Music By Prudence

Mejor cortometraje de Acción en vivo
The new Tenants

Mejor cortometraje de animación
Logorama

Richard Gross, un científico del Laboratorio de Propulsión de la NASA en Pasadena (California), sacó las cuentas para determinar en qué forma cambió la rotación de la Tierra como resultado del terremoto en Chile, que alcanzó una magnitud de 8,8 grados en la escala de Richter.

Según un informe publicado hoy, Gross y sus colaboradores recurrieron a un complejo modelo de cálculos y llegaron a la conclusión preliminar de que la fuerte sacudida debería haber acortado el día terrestre en aproximadamente 1,26 microsegundos. Un microsegundo es una millonésima de segundo.

Pero aún más impresionante es que, según los cálculos del equipo de Gross, se habría movido el eje de figura de la Tierra, esto es la línea en torno a la cual está equilibrada la masa del planeta, y que puede haberse desviado en 2,7 millarsegundos, esto es unos 8 centímetros.

El eje de figura de la Tierra no es lo mismo que su eje Norte-Sur de polo a polo. Ambas líneas están separadas por unos 10 metros.

Gross explicó que el mismo modelo de cálculos llegó a la conclusión de que un terremoto con magnitud 9,1 grados ocurrido en Sumatra en 2004 debe haber acortado la duración del día en 6,8 microsegundos, y puede haber movido el eje de figura de la Tierra en 2,32 millarsegundos, unos 7 centímetros.

Gross dijo que, aun cuando el terremoto en Chile fue mucho menor que el de Sumatra, puede haber cambiado mucho más la posición del eje de figura de la Tierra por dos razones.

Una de ellas es que el terremoto de Sumatra se localizó cerca del ecuador, en tanto que el de Chile ocurrió en latitudes medias por lo cual puede haber tenido mayor impacto en el desvío del eje de figura.

En segundo lugar, la falla geológica en la que ocurrió el terremoto chileno penetra en la Tierra en un ángulo levemente más pronunciado que la falla que causó el sismo de 2004 en Sumatra. Esto hace que la falla chilena pueda mover verticalmente, con más efecto, la masa terrestre.

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La banda irlandesa U2 fue el grupo que más dinero ingresó en 2009, según un informe de la revista especializada Billboard que recoge hoy la prensa estadounidense, sobre los 40 grupos y artistas que más beneficios obtuvieron durante el año pasado.

U2, aún inmersos en la gira 360º, una de las más exitosas de la historia, se mantiene como “el grupo más grande del mundo”, según la publicación, con unos ingresos de más de 108 millones de dólares.

En el segundo puesto y a mucha distancia se coloca Bruce Springsteen, con ganancias por encima de los 57 millones de dólares.

La medalla de bronce fue a parar a Madonna, con algo más de 47 millones.

La revista explica que para confeccionar el informe tuvo en cuenta los ingresos reales de los artistas, a partir de las cifras obtenidas en la venta de entradas de conciertos, discos vendidos en formato físico, descargas digitales, melodías para móvil y retransmisiones por internet.

En el cuarto puesto aparece la banda de rock AC/DC, con más de 43 millones de dólares, seguida por Britney Spears, con cerca de 39 millones.

La lista de los diez artistas con mayores ingresos de 2009 la completan Pink, con 36 millones de dólares; Jonas Brothers, con 33 millones; Coldplay, con 27 millones; Kenny Chesney, con 26 millones, y la banda de rock Metallica, con 25 millones de dólares.

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Entre los demás artistas que aparecen en el informe destaca la presencia del difunto Michael Jackson en el puesto 20, con más de 17 millones de dólares gracias principalmente a las ventas de sus discos y a la recaudación del filme “This Is It”.

Entre gritos y chiflidos se reconocieron anoche a una veintena de actores y actrices porno de origen latino y estadounidenses, en la primera entrega de premios Sex&Entretaiment Awards 2010, celebrada en la Ciudad de México.

Aficionados e invitados al evento disfrutaron de una original pasarela a la que subieron mujeres despampanantes y voluptuosas y los actores mejor dotados del cine pornográfico.

La noche calurosa y decenas de ojos desorbitados apreciaron además las últimas novedades de lencería, accesorios de cuero y otros artículos eróticos.

Las estrellas del cine erótico se dieron tiempo para realizar sensuales movimientos y acudir al escenario a recibir sus premios.

Los reconocimientos se realizaron, previo al arranque de la séptima edición de la Feria del Sexo, que a partir de hoy y hasta el 1 de marzo próximo, estará abierta en el Palacio de los Deportes.

Los premios fueron entregados por los patrocinadores y organizadores de la “Expo Sexo and Entertainment” en México,

Entre los ganadores estuvieron Alexis Texas, Brooke Banner, Diana Doll y Kagney Lynn.

El representante de esta feria mexicana, Alberto Kibrit, explicó en la ceremonia que las nominaciones fueron clasificadas como “Mejor Trasero”, “Mejores Senos”, “Mejor Escena Sexo Oral”, “Mejor Escena Lésbica”, entre otros, de los cuales la mayoría actores y actrices estadounidenses arrasaron con los galardones.

También hubo otras categorías premiadas como Mejor Distribuidora de Juguetes y Películas en México.

La feria se realiza cada año y acuden más de medio millón de personas que disfrutan de una serie de espectáculos eróticos como “table dance”, los llamados Lesbian o Sadomasoquistas shows, o participan en castings para convertirse en una estrella del cine para adultos.

También se montan centenares de locales para servicios como los “hot lines”, y tiendas de accesorios y juguetes sexuales.

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Mientras antes subir un vídeo a Youtube era algo relativamente sencillo, la llegada de las múltiples opciones de personalización de la red social de vídeos han hecho que muchas personas se confundan. Para guiar a los usuarios nuevos y solucionar este problema, el equipo de Youtube ha lanzado una serie de vídeos en su canal oficial con tutoriales para aprender a usar el servicio rápidamente.

Dichos vídeos son los llamados ‘Youtube 101’, y en ellos podemos ver en clave de humor como personalizar el aspecto de nuestro canal, cómo suscribirse a los vídeos de los contactos, o como compartir un vídeo de forma privada.

Lo mejor de todo es que para los vídeos han usado una serie de personajes populares en la red, de modo que podemos recibir enseñanzas de Ask a Ninja o de Cuddles, uno de los personajes de Happy Tree Friends. En el vídeo superior, a modo de trailer de una película, tenéis uno de los tutoriales.

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Laura Bozzo vuelve a dar que hablar en México. Esta vez, la autroproclamada abogada de los pobres ha sido seleccionada por una agencia mexicana para pelear por el cetro de la mujer más fea de la televisión charra.

“Me toma por sorpresa la candidatura y lo tomo con gracia. A mí me gusta ganar, así que espero ocupar el primer lugar”, aseguró la ex reina de los talk show.

La iniciativa es de la Agencia México, quien nominó a la peruana al lado de estrellas como Laura León y Lyn May, polémica bailarina exótica.

Hasta la fecha, Bozzo se ha impuesto a las figuras antes mencionadas por varios votos.

Bozzo tiene una puntuación superior a loas 700 votos y se perfila como fija ganadora. Cabe destacar que, entre los hombres más feos, se encuentra “Guicho” Domínguez.

La polémica animadora de televisión se encuentra desde hace algunos meses en la capital mexicana, donde tiene a cargo la conducción del talk show “Laura de Todos”.

Dicho espacio de televisión fue vetado en Ecuador por el presidente de dicho país, Rafael Correa.

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Un estudio centroamericano de vigilancia de comportamiento sexual y prevalencia del VIH/Sida y enfermedades de transmisión sexual arrojó como resultado que el mortal virus es contraído, en su mayoría, por mujeres trabajadoras del sexo y por hombres homosexuales.

De una muestra de 2 mil 400 personas – residentes de San Salvador, San Miguel y Sonsonate -, se comprobó que la prevalencia de la enfermedad para las trabajadoras sexuales es de 6% en la capital y de 3% en San Miguel, mientras que es del 11% para los hombres que mantienen relaciones sexuales con otros hombres, en San Salvador, y de 9% en San Miguel.

El grupo de homosexuales más afectado, explicó la jefa del Programa de VIH/Sida del Ministerio de Salud, Isabel Nieto, es el comprendido entre los 15 y 24 años de edad, debido a que se infectan uno de cada 10 al año. Mientras que los otros rangos de edad, el porcentaje es de seis por cada 100 hombres.

La epidemia se concentra, de esta forma, explicó Nieto, en las trabajadoras sexuales y en los hombres homosexuales, por lo que, insistió en que se debe trabajar desde la escuela en la educación sexual y prevención.

El estudio fue realizado entre 2008 y 2009 y fue financiado por Salud con el apoyo de la Agencia de los Estados Unidos para el Desarrollo Internacional (Usaid), la Organización Panamericana de Mercadeo Social (Pasmo), la Universidad del Valle de Guatemala, dos Centros de Control de Enfermedades (CDC) y otras Organizaciones No Gubernamentales.

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La temporada primavera-verano, los practicantes de fitness, culturismo, y amantes del ejercicio físico en general, como en otros deportes, es el momento en el que se busca el máximo rendimiento, estar al 100%, tener la máxima compensación y definición muscular. El gran reto para estos deportistas, es marcar las “abdominales inferiores” y para ello es necesario tener menos de un 10% de grasa en el abdomen, tarea complicada que requiere mucho sacrificio y constancia. Si sigues los siguientes consejos conseguirás unos resultados espectaculares:

1.- Tu gasto energético debe ser mayor que las calorías consumidas

Es la primera regla fundamental, si no quemas más de lo que consumes no se puede perder grasa. O sea, si no entrenas más y haces una dieta correcta no podrás ir quemando el tejido adiposo, ahora bien tampoco se trata de sobre entrenarse o restringir en exceso la ingesta de calorías, porque correremos el riesgo de degradar la proteína de nuestro propio cuerpo, o sea, nuestra musculatura. La clave esta en buscar un punto intermedio que te permita bajar grasa sin perder músculo, una buena media sería perder 0,5kg semanales.

2.-Los milagros no existen.

Si no has entrenado durante todo el invierno, y tienes más de un 25% de grasa, empieza a entrenar ya y a cuidar tu alimentación, pero mejor espérate al año que viene para marcar las abdominales, de nada te servirán, las cremas reductoras, al igual que fajas y “plásticos para el abdomen”, las saunas y demás productos que nos venden en “Telé tienda” con su publicidad engaños, lo único que hacen es aumentar tu sudoración, con el riesgo que ello conlleva para tu salud y a parte, no te harán perder ni un gramo de grasa.

3.- Aumenta el entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento aeróbico (bicicleta, correr, nadar…) es imprescindible para activar el metabolismo de las grasas. Deberíamos de entrenar por partes iguales: entrenamiento de musculación y entrenamiento cardiovascular. Mínimo 3 días para cada tipo de entreno, aproximadamente entre 1h30´ y 2h, dependiendo de tu nivel y características físicas.

4. No te olvides del entrenamiento muscular

Si dedicas 1h al día de entrenamiento con pesas, es el momento de hacer 2horas, esta comprobado científicamente que los ejercicios de musculación aumenta tu metabolismo basal, incluso hasta 5h después de dicho entreno. O sea a más tiempo de entrenamiento y a más intensidad, tu “máquina quemagrasas” ( sistema muscular) estará más tiempo a pleno rendimiento, o sea, quemando calorías.

5. Varía tu entrenamiento y tus ejercicios de abdominales

Es muy importante no estancarse en el entrenamiento, hay que variar los ejercicios, el tiempo de recuperación, la velocidad de ejecución…También varía tu rutina semanal combinando músculos diferentes, haciendo series decrecientes, en súperserie…. Hay que buscar estímulos nuevos y “sorprender” nuestra musculatura, para continuar mejorando el rendimiento.

6.-Desayuna fuerte y cena ligero

El desayuno debe aportar un 30% del total de las calorías consumidas en un día. Debemos de tomar los tres tipos de macro nutrientes: carbohidratos, proteína y “grasas sanas”.Un ejemplo de desayuno equilibrado sería 250ml de leche con 80g de cereales integrales o muesli, batido de proteína de 30g o bien una tortilla de 4 claras y una yema y 50g de frutos secos

7. Los ejercicios básicos consumen más calorías

Los ejercicios básicos ( preses, sentadillas, arrancada, prensa…) te harán consumir más energía y por tanto quemarás más calorías, ya que intervienen más músculos por ejercicio y reclutan mayor numero de fibras musculares. Deben ser tus ejercicios preferentes en tu rutina semanal

8. Entrena más tus piernas

Para muchos las piernas es la asignatura pendiente año tras año, se olvidan o les da pereza entrenarlas, grave error, no solamente te da una apariencias más estética y compensada, también te ayuda a aumentar tu metabolismo y a quemar más calorías, ya las piernas están formadas por los músculos más grandes del cuerpo, y para entrenarlas se necesita utilizar una gran cantidad de energía.

9.- Reduce la ingesta de carbohidratos y aumenta las proteínas.

Un método infalible es bajar nuestro consumo de carbohidratos y saber el momento del día en que se pueden consumir. Se deben tomar carbohidratos tan solo en el desayuno y en la comida principal antes del entrenamiento, también se pueden tomar carbohidratos simples ( una barrita energética) justo antes del entrenamiento, a mitad de entrenamiento o nada más terminemos el ejercicio. El resto del día preferiblemente se anulará de la dieta cualquier tipo de carbohidratos ( pan, pasta, arroz…)

10.- Descansa correctamente

Cuando el entrenamiento y la dieta es cada vez más exigente y estricta es fundamental respetar las 7 u 8 horas de sueño diarias. Si no estamos descansados, no recuperaremos bien de un día para otro, al mismo tiempo nuestro metabolismo graso se hará menos eficiente, quemando menos calorías. El secreto de asimilar el entrenamiento y por tanto mejorar tu rendimiento físico, es la recuperación. Sin descanso no hay mejora.

11.- Bebe agua

Es recomendable beber al menos 3 litros de agua al día, tus células y por tanto todo tu organismo necesitan una buena hidratación para realizar todas sus funciones correctamente y de un modo eficaz. Estudios recientes demuestran que beber 0,5l de agua nada más despertar ayuda a quemar con más facilidad la grasa.

12.-Engaña a tu cuerpo y sáltate un día la dieta.

Cuando llevamos un tiempo con restricciones calóricas nuestro organismo como método de autodefensa se ralentiza, para guardar la poca energía que dispone quema mucha menos grasa. La solución a este inconveniente es “engañar o sorprender” a nuestro cuerpo, saltándonos la dieta en una comida, consumiendo más calorías y sobre todo más carbohidratos, así volveremos a aumentar nuestro metabolismo basal haciendo y quemaremos con más facilidad la grasa.

13.-Ponte un objetivo

Si ves el objetivo es más fácil llegar a él. En fitness como en cualquier otro deporte es imposible mantenerse al 100%, todo el año por tanto hay que tener una fecha en la que queramos vernos en plena forma, con nuestra máxima definición, es muy aconsejable, medirse los perímetros musculares y los % grasos para tener datos objetivos de nuestro progreso. Hacernos una sesión fotográfica dicho día también nos motivara y pondremos un punto de partida para compararnos con nosotros mismos respecto años anteriores o próximas temporadas. Después de este día tomate varias semanas de descanso y olvídate un poco de la dieta, te lo habrás merecido.

14.- Prohibido dulces, bollería, fritos….

Hay que evitar a toda costa la comida basura o fast-food ( hamburguesas, perritos calientes, pizzas…) al igual que todo tipo de dulces o bollería industrial, lo único que nos aportan son una gran cantidad de calorías vacías, que para nada nos aporta energía útil.

15. Se constante y estricto tanto en el entrenamiento como en la dieta

No hay que engañarnos, es tarea muy complicada llegar a tener un cuerpo definido sin una disciplina diaria estricta, la dieta es casi o más importante que tu entrenamiento, así que de nada sirve hacer tres o cuatro días semanales dieta , si luego nos pasamos dos días comiendo todo tipo de comida basura. Hay que mentalizarse y cambiar por completo los hábitos alimenticios y ser constante, hasta el día en que te hayas marcado tu objetivo de “mejor momento de forma”.

16. Reduce la sal

No añadas sal a tus comidas, los alimentos ya tienen la sal que necesitas y no hace falta que aumentes esa medida, ya que a parte de subir tu presión arterial , retiene líquidos, algo que pretendemos evitar para marcar tus abdominales.

17. Supleméntate

Cuando tienes un desgaste físico muy por encima al de una persona sedentaria y además tienes restricciones calóricas, necesitas suplementación nutricional, nos ayudará a recuperarnos de nuestros entrenamientos más exigentes, evitando posibles lesiones musculares e incluso anemias. En este periodo de definición la suplementación que te ayudará a recuperarte antes, no perder tejido muscular y perder más rápidamente grasa son: multivitaminicos, L-Carnitina, proteínas y aminoácidos, L-Arginina y L-Glutamina.

Hay que aclarar que estas ayudas ergogénicas no son para nada sustancias dopantes, ya que no perjudican tu salud y se obtienen de productos naturales.

18.Cardio en ayunas

Nada más levantarte tu nivel de glucógeno muscular esta más bajo que en cualquier momento del día, así que hacer un entreno de 30´a 1h de ejercicio aeróbico en ayunas , obligará a tu organismo a obtener la energía necesaria del metabolismo de las grasas, esto es un método comprobado científicamente que te ayudará a marcar tu abdomen mucho antes, merece la pena probarlo.

19.Lee las etiquetas

Es muy importante saber que tipo de nutrientes y calorías tiene cada alimento, para ello debes fijarte siempre en el etiquetado de todos los productos de tu compra. Lo primero en que debes mirar son la cantidad en gramos o ml. y las porciones por envase, la cantidad de calorías y la cantidad o porcentajes de los nutrientes, para definir lo ideal sería: Grasas: entre 1 %- 5%, Proteína: 60-70%, Carbohidratos: 20-30%. También es imprescindible distinguir entre carbohidratos complejos y simples o azucares ( glucosa, fructosa o lactosa), estos últimos se metabolizan muy rápidamente pegándose inmediatamente a nuestro tejido adiposo, al no ser que los tómemelos a mitad o después de un entrenamiento, ya que las reacciones químicas de nuestro organismo estan aceleradas y lo convierte en energía inmediatamente.

20. Aprovecha el fin de semana

Generalmente en el fin de semana es cuando más tiempo libre disponemos y es perfecto para realizar entrenamientos aeróbicos extensivos como carrera continua, ciclismo o natación. Podemos hacer entrenamientos entre una hora y 4 horas de duración dependiendo del deporte que elijas. También aprovecha para descansar y dormir más que entre semana, así empezaras la semana siguiente recuperado y con más energía.

21. Evita el alcohol y bebidas gaseosas

El alcohol es tu peor aliado tanto para tu entrenamiento como para perder tu tejido adiposo, tiene una gran cantidad de calorías vacías e intoxica tus músculos haciéndolos menos eficaces.

22. Búscate un compañero de entrenamiento

Si tienes un amigo que coincida con tu horario de entrenamiento y tenga un nivel similar al tuyo, proponle de entrenar juntos y seguir los dos estas pautas de entrenamiento y nutrición, él será un gran apoyo en los momentos más difíciles, te empujará a entrenar cuando menos ganas tengas, y tu motivación aumentará positivamente

Siguiendo estos consejos entre 6 y 8 semanas obtendréis unos resultados sorprendentes, mejorando vuestro físico y logrando un cuerpo realmente definido, ahora bien, debemos estar mentalizados y tener una gran capacidad de sacrificio, merece la pena intentarlo, es muy gratificante cumplir con tu objetivo y aunque realmente sea costoso llegar a él, luego valoraras más todo el trabajo realizado. También obtendrás una larga lista de beneficios que te aporta el deporte, el ejercicio físico para tu salud física, mental y emocional.

* No saltees comidas (haga entre 4 y 5 comidas al día).
* Procure un descanso nocturno reparador.
* Camine al menos 20 minutos todos los días.
* Hidrátese adecuadamente (dos litros de agua al día).
* Limite el consumo de cafeína.
* No ingiera bebidas con alcohol.
* Limite el consumo de chocolate (si esto le genera dolor de cabeza).
* No se exponga al sol de manera excesiva.
* No abuse de los analgésicos.
* Evite situaciones que le generen tensión o desequilibrios emocionales.
* Combata el estrés con técnicas de relajación o yoga.
* Las pastillas anticonceptivas o las terapias hormonales pueden influenciar en la evolución del cuadro. Consulte con su médico.

Si presentas dolores de cabeza persistentes, será mejor que consultes con tu médico para iniciar un tratamiento.

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