En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo, natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:

* Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea”.

* Disminuye las ansias de fumar.

* Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”).

* Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los lípidos –“grasas”- de la sangre).

* Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos.

* Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos.

* Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las erecciones nocturnas.

* Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular.

* Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a taponar un tronco coronario principal).

* Activa la circulación periférica.

* Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos.

* Reduce los niveles de estrés.

* Si se hace por la mañana o en las primeras horas de la tarde, facilitan el sueño y las erecciones nocturnas.

* Evita o disminuye innecesarios gastos sanitarios (medicaciones, cirugías, estudios, etc).

* Por varias de las razones anteriores ayuda a mantener una mejor salud sexual y un mejor estado anímico y corporal.

Fuente

Tener los abdominales bien fuertes y marcados no solo nos mejorará la estética, sino que también nos dará buena postura y una espalda sana.

Algunas de las razones por las que deberíamos fortalecer nuestros músculos abdominales son:

* Cualquier actividad que realicemos (pararnos, sentarnos, tomar objetos, etc) utilizan nuestros músculos abdominales.
* Los músculos abdominales equilibran el torso y nos ayudan a conservar una buena postura.
* Los músculos abdominales tonificados ayudan a prevenir dolores en la parte baja de la espalda y evitan daños en los huesos de la columna vertebral.

La forma de fortalecer estos músculos es por medio del ejercicio. Para realizar estos ejercicios, se deben tener en cuenta algunas consideraciones:

* Durante el ejercicio abdominal, se debe contraer ligeramente el abdomen para que los huesos queden resguardados y los músculos puedan trabajar intensamente.
* Los movimientos durante el ejercicio se deben comenzar desde el estómago o los músculos, nunca desde la espalda o las piernas.
* En los ejercicios abdominales que se realizan en posición horizontal no se debe elevar el cuerpo por completo porque sino dejan de trabajar los músculos deseados y en su lugar se comprometen otro grupo de músculos.
* Las rutinas de ejercicios de abdominales no deben durar más de 5 a 10 minutos por día.

No solo se debe hacer ejercicios abdominales para tonificar estos músculos. Si quieres tenerlos bien marcados, también debes hacer una dieta baja en grasas.

A todos nos gusta tener unos abdominales bien definidos. No importa si se es un chico gay o un chico hetero. De igual forma las chicas fit lesbianas y no lesbianas les encanta lucir un cuerpo espectacular. Y parte de este espectáculo es un fabuloso abdomen.

La siguiente tabla de ejercicios es buena para definir tu abdomen.

Tabla 1: Rutina general

Para quemar el mayor número de calorías posible, escoge dos o tres ejercicios genéricos de cada grupo muscular, ya que con los llamados ?concentrados? se emplea menos volumen muscular en su ejecución, con lo que gastas menos energía. A continuación te ofrecemos un listado de los mejores ejercicios para quemar grasa y conseguir volumen y la primera tabla semanal.
Piernas

Los músculos de las extremidades inferiores son los que más calorías consumen. Esto se debe a que están en tensión casi todo el tiempo e, incluso descansando, mantienen un tono muscular muy alto, lo cual se traduce en un consumo constante de calorías a lo largo del día.
Los mejores ejercicios: Sentadilla, zancadas y gemelos.
Dorsal

Los músculos de la espalda (especialmente, el dorsal) también consumen gran cantidad de calorías, sobre todo en el momento de entrenarlos, ya que los ejercicios de dorsales mueven una gran cantidad de musculatura: una parte para mover los pesos y otra actuando como fijadores de la cintura escapular.
Los mejores ejercicios: Sin duda, las dominadas ya que obligan a contraer casi todo el cuerpo, y eso significa una gran cantidad de calorías quemadas. El remo es también muy eficaz para tal fin, especialmente cuando se realiza con mancuernas o con barra.
Pectoral

Este músculo, al contraerse con fuerza, involucra a los abdominales en un movimiento reflejo. Además necesita la cooperación de otros muchos músculos que, como pasa con los dorsales, ayudan tanto a levantar el peso como a fijar la cintura escapular.
Los mejores ejercicios: Flexiones, press de banca, fondos.
Hombros

Los deltoides son más grandes de lo que a priori parece. Además, casi todos los ejercicios de hombros involucran necesariamente a los trapecios, trapezoides, supraespinosos, infraespinosos, subescapular, etc.
Los mejores ejercicios: El press militar, las elevaciones laterales y el pájaro.
Bíceps y tríceps

Ambos músculos tienen una importancia mayor por su funcionalidad (actúan en casi todos los movimientos) que por su tamaño.
Los mejores ejercicios: Fondos, press francés, curl barra y martillo.
Lunes

Press de banca: 4×15
Flexiones: 4×15 (si no puedes
aguantar las 15, descansa un
rato y continúa)
Curl barra: 4×12
Curl martillo: 4×12
Sentadilla: 4×20
Femoral tumbado: 4×15
Martes

Dominadas: 4×15 (si no puedes,
trabaja en la máquina de
asistidas; si te sobra, añade peso)
Remo mancuernas: 4×12
Press militar: 4×15
Elevaciones laterales: 4×15
Fondos de tríceps: 4×15
Press francés: 4×15
Jueves

Press banca inclinado: 4×15
Fondos de pectoral: 4×15
Curl barra: 4×12
Curl martillo: 4×12
Zancadas: 4×15
Gemelos: 4×15
Viernes

Dominadas agarre estrecho: 4×15
Polea al pecho: 4×15
Elevaciones laterales: 4×15
Pájaro: 4×15
Press francés: 4×12
Polea: 4×12

Fuente

En el gimnasio
Apuntarte a un club deportivo es una excelente opción, ya que hay todo tipo de clases que puedes combinar: para adelgazar, para tonificar, para relajar.
Las más quemacalorías son:

Spinning
Está haciendo furor en los gimnasios españoles, donde se hace en salas preparadas con luces de discoteca. Se trata de clases de ciclismo indoor dirigidas por un monitor y en las que empezarás a sudar y a quemar a los cinco minutos. Son ideales para quienes empiezan o no se atreven a entrar en una clase aeróbic, ya que sólo hay que subirse en la bici y pedalear.
Eso sí, el profesor te hará trabajar de verdad: correrás en llano, esprintarás, escalarás levantándote del sillín, aumentarás y disminuirás la resistencia… Todo al ritmo de la música y siguiendo las instrucciones del monitor.
Ideal para: quemar calorías en poco tiempo y moldear el trasero y las piernas.
¿Cuántas clases? De dos a tres por semana alternándolas con alguna sesión de estiramientos y una tabla en la sala de musculación para brazos y espalda.

Aeróbic, fitness, cardio
Este tipo de clases más o menos coreografiadas se hacen al ritmo de la música y en ellas se trabaja de forma aeróbica.
Te interesan mucho si lo que quieres es quemar calorías, ya que moverás brazos y piernas, te desplazarás, saltarás, girarás, harás muchas repeticiones de ejercicios específicos… al menos durante cuarenta minutos, lo ideal para activar tu metabolismo.
Al final harás abdominales o ejercicios específicos de tonificación y terminarás con estiramientos. Ideal para: quemar calorías a la vez que moldeas el cuerpo.
¿Cuántas clases? De tres a cinco a la semana alternando distintos tipos: aeróbic, step, fitness, salsa, cardio.

Body Combat, cardio box, tae bo
Son versiones ligth de las artes marciales, ya que se hacen con música en la sala de aeróbic y no hay contacto físico. Pero no vas a parar de dar puñetazos, patadas, esquivar y moverte como un boxeador, lo que significa que vas a gastar muchas energías. Además, te harán sentir fuerte y te motivarán mucho más si ya te aburren las clases de aeróbic.
Ideal para: quemar calorías a la vez que trabajas brazos, piernas y abdomen.
¿Cuántas clases? De dos a tres por semana combinadas con sesiones de estiramientos y alguna clase de fitness o tonificación.

Aquagym, aquastep, aquaeróbic
Las actividades en el agua son ideales para perder peso de una forma suave. Este tipo de clases son muy recomendables para quienes empiezan, están en baja forma o tienen sobrepeso, ya que en el agua se sentirán muy ligeras y no corren peligro de lesionarse.
Al trabajar con la resistencia del agua aumenta la intensidad del trabajo y, además, el cuerpo gasta más energía para mantener su temperatura. Al hacerse con música y guiadas por un instructor son muy divertidas.
Ideal para: quemar calorías y trabajar el cuerpo de una forma suave.
¿Cuántas clases? De dos a tres por semana combinadas con clases de fitness, tono o stretching ‘en tierra’ para no cansarse de estar mojada.

Fuente

500 calorías son muchas calorías ¿no? Según la revist Shape, si quemas este número de calorías cada día, perderás medio kilo a la semana, comiendo lo mismo de siempre. Ahora, si además reduces tu ingesta de calorías el beneficio es mayor.

¿Y cómo se queman 500 calorías? Aquí tienes algunas ideas y el tiempo requerido:

* Golf: 1 hora 45 minutos
* Caminata rápida: 1 hora 10 minutos
* Aerobic de alto impacto: 1 hora 5 minutos
* Remar: 55 minutos
* Saltar la cuerda: 45 minutos
* Footing: 45 minutos
* Bicicleta en grupo: 45 minutos
* Escalar: 40 minutos
* Boxeo: 40 minutos
* Elíptica o Cross trainer: 40 minutos