Tener los abdominales bien fuertes y marcados no solo nos mejorará la estética, sino que también nos dará buena postura y una espalda sana.

Algunas de las razones por las que deberíamos fortalecer nuestros músculos abdominales son:

* Cualquier actividad que realicemos (pararnos, sentarnos, tomar objetos, etc) utilizan nuestros músculos abdominales.
* Los músculos abdominales equilibran el torso y nos ayudan a conservar una buena postura.
* Los músculos abdominales tonificados ayudan a prevenir dolores en la parte baja de la espalda y evitan daños en los huesos de la columna vertebral.

La forma de fortalecer estos músculos es por medio del ejercicio. Para realizar estos ejercicios, se deben tener en cuenta algunas consideraciones:

* Durante el ejercicio abdominal, se debe contraer ligeramente el abdomen para que los huesos queden resguardados y los músculos puedan trabajar intensamente.
* Los movimientos durante el ejercicio se deben comenzar desde el estómago o los músculos, nunca desde la espalda o las piernas.
* En los ejercicios abdominales que se realizan en posición horizontal no se debe elevar el cuerpo por completo porque sino dejan de trabajar los músculos deseados y en su lugar se comprometen otro grupo de músculos.
* Las rutinas de ejercicios de abdominales no deben durar más de 5 a 10 minutos por día.

No solo se debe hacer ejercicios abdominales para tonificar estos músculos. Si quieres tenerlos bien marcados, también debes hacer una dieta baja en grasas.

A todos nos gusta tener unos abdominales bien definidos. No importa si se es un chico gay o un chico hetero. De igual forma las chicas fit lesbianas y no lesbianas les encanta lucir un cuerpo espectacular. Y parte de este espectáculo es un fabuloso abdomen.

La siguiente tabla de ejercicios es buena para definir tu abdomen.

Tabla 1: Rutina general

Para quemar el mayor número de calorías posible, escoge dos o tres ejercicios genéricos de cada grupo muscular, ya que con los llamados ?concentrados? se emplea menos volumen muscular en su ejecución, con lo que gastas menos energía. A continuación te ofrecemos un listado de los mejores ejercicios para quemar grasa y conseguir volumen y la primera tabla semanal.
Piernas

Los músculos de las extremidades inferiores son los que más calorías consumen. Esto se debe a que están en tensión casi todo el tiempo e, incluso descansando, mantienen un tono muscular muy alto, lo cual se traduce en un consumo constante de calorías a lo largo del día.
Los mejores ejercicios: Sentadilla, zancadas y gemelos.
Dorsal

Los músculos de la espalda (especialmente, el dorsal) también consumen gran cantidad de calorías, sobre todo en el momento de entrenarlos, ya que los ejercicios de dorsales mueven una gran cantidad de musculatura: una parte para mover los pesos y otra actuando como fijadores de la cintura escapular.
Los mejores ejercicios: Sin duda, las dominadas ya que obligan a contraer casi todo el cuerpo, y eso significa una gran cantidad de calorías quemadas. El remo es también muy eficaz para tal fin, especialmente cuando se realiza con mancuernas o con barra.
Pectoral

Este músculo, al contraerse con fuerza, involucra a los abdominales en un movimiento reflejo. Además necesita la cooperación de otros muchos músculos que, como pasa con los dorsales, ayudan tanto a levantar el peso como a fijar la cintura escapular.
Los mejores ejercicios: Flexiones, press de banca, fondos.
Hombros

Los deltoides son más grandes de lo que a priori parece. Además, casi todos los ejercicios de hombros involucran necesariamente a los trapecios, trapezoides, supraespinosos, infraespinosos, subescapular, etc.
Los mejores ejercicios: El press militar, las elevaciones laterales y el pájaro.
Bíceps y tríceps

Ambos músculos tienen una importancia mayor por su funcionalidad (actúan en casi todos los movimientos) que por su tamaño.
Los mejores ejercicios: Fondos, press francés, curl barra y martillo.
Lunes

Press de banca: 4×15
Flexiones: 4×15 (si no puedes
aguantar las 15, descansa un
rato y continúa)
Curl barra: 4×12
Curl martillo: 4×12
Sentadilla: 4×20
Femoral tumbado: 4×15
Martes

Dominadas: 4×15 (si no puedes,
trabaja en la máquina de
asistidas; si te sobra, añade peso)
Remo mancuernas: 4×12
Press militar: 4×15
Elevaciones laterales: 4×15
Fondos de tríceps: 4×15
Press francés: 4×15
Jueves

Press banca inclinado: 4×15
Fondos de pectoral: 4×15
Curl barra: 4×12
Curl martillo: 4×12
Zancadas: 4×15
Gemelos: 4×15
Viernes

Dominadas agarre estrecho: 4×15
Polea al pecho: 4×15
Elevaciones laterales: 4×15
Pájaro: 4×15
Press francés: 4×12
Polea: 4×12

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